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我也要考体育，而且我算分40分在总分中，老师强制性要求我们要拿满分，当然我们是200米，还有别的自选项目，建议方法如下：
1：分别多锻炼小腿和大腿的爆发力，特别是小腿的，在跑步的时候，如果没有弯道则将重心保持在身体上，最好不要偏前或者偏后，肩膀要往下沉，不能往上飘，否则会因为太飘而提不开速。若有弯道，则依据左转右转决定，左转：左脚微向左倾，右脚也是，右转则相反。
2：平时训练时负重，当你解除负重时会发现轻松得很多，速度爆发力会一下冲出来。
3：平时多练起跑，在起跑上多下功夫，多练反应，这个进步会是非常大的。
4：平时跑时跑100米，要比考试时多，这样当你考试时，提速、爆发力和冲刺都将是非常可观的。
5：在鞋子和衣服上多下功夫，越轻越好，切记考试时钉鞋不要装成长钉。。我的同学有一些因为紧张临场时就会这样。
6：多锻炼心理素质，很多人因为考试时紧张而跑不出应有的成绩，这也对你的起跑有很大帮助。
7：步伐的长度，要跨得大，频率也要快，当你的步伐跨得大时，你的频率比别人慢，效率却同别人一样，但频率也加快后，你的成绩将会提高更多！步伐大，省力很多！
好了，以上是我的心得，不是复制的，因为我也是一个初三学生。希望你中考能考出理想的成绩。
就差0.3秒的话 建议你提高起跑部分 多在起跑上多练习就好了 比如让你同学帮你喊开始 多练起跑 进步不止0.3秒的 一般业余跑 最大的软肋就是起跑
多練一下踝關節的力量 做一些伸蹲跳 有益于增強踝關節的力量 多跑步 先慢跑 在加速跑 切忌不能一開始就加速跑 這樣會易拉傷 扭傷 每天堅持 會有幫助的 相信我 我跑步可是很快的哦 會有效果的哦 加油 by:東亭
人的速度是有极限的 可以从别的地方发展 有利于发育的
一个是步伐的长度,一个是频率.多练练就好了.
注重训练下腿部爆发力，另外在鞋子上做点功夫吧，鞋子要穿尽量轻的跑鞋，衣服也要越轻越好，这样会好一点。还有就是姿势和身体协调能力了…