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一、你去下个爱思刷机助手。自己刷，只要你记得你现在的 APPLE ID 和密码 就可以了。不过你里面的东西会全部都没了。二、电脑下载苹果官方的刷机软件:itunes。然后用数据线连接电脑，识别手机后，点摘要-恢复手机设置，系统会自动帮你刷好。
1、确保iPhone与Apple Watch处于连接状态，Apple Watch电量大于50%并处于充电状态。2、打开iPhone上的【Apple Watch】（我的手表）。3、点击进入【通用】【软件更新】，等待iPhone检查更新。4、找到新固件后，点击【下载并安装】，输入iPhone的开机密码后，就开始下载。5、下载完成后，iPhone会自动向Apple Watch安装固件，请耐心等待。6、安装好固件后，Apple Watch会自动重启进入刷机界面（圆形进度条），耐心等待。7、刷机完成后，Apple Watch会再次重启，进入待机界面，系统就升级好了。希望能帮你到