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锻炼可以提高人体的免疫力，但其提高过程是先降后升，由于升高的幅度大于下降的幅度，所以身体素质最终会越来越好。运动本身是不能增强免疫力的，免疫力真正的提高来自于运动后的恢复过程；因为任何形式的运动都是对人体的一种消耗，运动量越大，消耗也就越大。也就是说，在你正在进行锻炼的时候，你的机体免疫力实际上低于正常水平；而在运动后的恢复阶段，免疫力不止恢复到原先的水平，而且还会有一个超过原先水平的反弹，这时你的身体素质才真正地提高上来。因此运动时人体其实比平时更脆弱，更需要保护。看来你的体质是比较弱的，可能对运动中短时大量的消耗不太容易承受，锻炼时注意不要一次出太多汗，回去注意休息。另外，可以尝试一下适应寒冷的训练：在春秋季（不要在冬天），适当少穿一点衣服，在户外快速步行，以不感觉到太冷又不出汗为宜，时间长了可以减少感冒的发生。
长见识了.回答的很好.加十分.
先做力量练习，再做有氧减脂，这是唯一的答案。先有氧（就是你的游泳）再力量，会降低力量练习的效果。
隔天练不同的是个好选择，我也是这样，一天力量训练，一天有氧跑步
健身房里的器械很有帮助,而且有教练指导,他们可以给你一个比较合适的训练计划,只要坚持练就可以达到塑型的效果,非常明显,但是切忌三天打鱼两天晒网.一般多为分组训练,可以达到无氧运动的效果.而户外则以有氧居多,对体能有帮助.