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棚拍都会用到闪光灯，因此快门速度一般不能高于1/180秒，如果用机顶光引闪，系统会把速度自动降为1/60秒。一般用手动模式，用测光表或先拍几张试试曝光。儿童或半身像用50定焦就行了，全身得用到35以下的焦段。外景拍摄用光圈优先更为方便，可根据不同的主题选择虚化背景或加大景深。
你的问题里有一点不明确，D90配的是什么镜头？镜头是关键。先按50mm的镜头说了。1.棚拍：先准备好三脚架，或独脚架；色彩模式为标准色彩，测光模式用点测光、光圈选优先、快门速度要看光线强弱决定、焦距以模特位置决定，ISO设置200定；摄影灯如何摆放？是室内拍摄的特点，这就牵扯到布光问题，这和色温、环境、色调、氛围、服饰、肤色、发色等有很大关系，建议阅读相关教程，在这里输入9999字，不一定能说清楚。2.拍外景：同样先准备好三脚架，独脚架等辅助器材，色彩模式为标准模式，测光模式用点测光、光圈开最大、快门速度要看光线强弱决定；焦距以模特位置决定、ISO设置200（这个设置好后就别动了,感光度200定是参照专业胶卷的感光度设计的，玩过胶片机的都知道这个）。 人像拍摄注意几点基本常识：头像-模特面部最佳角度是4分之3侧面，，半身像--要注意把模特手臂取进去，千万不要“断手”，全身像最忌讳“断手断脚”。想把模特拍高大一点腿长点，就采用低视角（半蹲拍），另外，人像拍摄，要注意，不要让模特把构图填满，这很重要，要拍的通透，就必须讲究一点构图。拍摄之前，先试拍几张看看暴光，数码相机好就好在有预览效果的功能，拍坏了还能够重拍补拍。