长跑比赛前几天应注意哪一些?

发布于2022-01-12 21:30:20

400米赛跑,怎样训练能提高速度?

2个回答
admin
网友回答2022-01-12
我说几句,看看是否对你有用。 一、只有几天的训练时间,简单说说吧。 1、你可以多做一些快速跑练习,如150米、300米快速跑,一定要快,每次跑3--5组,隔天练就可以,其他时间练练起跑。赛前第三天跑3--5个150米,要快速的,一定要快! 赛前两天就休息了,让别人拼命练去吧,等他们筋疲力尽的时候,我们打败他们。这叫以逸待劳! 三、准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.可以适应一下发令员的发令习惯,跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作(别影响比赛)。 2.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。 3.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。 四、呼吸 用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。 五、这一点赠送 其实普通学生跑步比赛,比的就是毅力、信心,到最后谁都会累,关键是谁狠、谁能够坚持住,至于坚持住才能够笑到最后。
admin
网友回答2022-01-12
中长跑比赛技巧: 一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的。 二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了。 三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸。 重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要,但是往往大部分考生最忽略这一点。 这样做准备活动: 比赛前三十分钟开始,先慢跑1000-1500米; 然后做几节徒手操,压压腿,活动一下各关节; 再做3-5个30-50米加速跑; 这时候应该感觉整个身体已经出汗了,记住这会儿要注意保暖,先别脱衣服, 然后临比赛前五分钟坐下休息; 上跑道后,原地跳几下,做几次深呼吸。 比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了,切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺,跑的过程中注意呼吸节奏,每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气,尽量做深呼吸。 再应该注意的一点就是,考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的,一点没用,而且喝到嘴里,跑完后,嘴里粘粘的,非常难受。 做到这些,你就有可能跑出你的最好的成绩。   满意请采纳,谢谢。

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