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要慢慢来，我粑粑以前也是这样。先一次举5个，觉得这样轻松就做10个，慢慢加上去，现在我粑粑一次做75个。跑步要慢慢的，呼吸要按“吸吸呼，吸吸呼”的频率来，觉得有些累了就走2步，要按照“跑十走二”（跑十步走两步）的来。要增加肺活量的话要常深呼吸，努力少吸多呼，还要多爬楼梯，坚持下去。两三个月后，你还可以养一只大型狗狗的狗仔仔，抱着它跑步爬楼梯，天天坚持。你不要不信，等这只狗长大后，很重了以后，你依然可以抱着它爬上爬下。下腰就不能慢慢来了，这个是先苦后甜的项目，这个必须强迫，不然没有用。我也是这样，强迫它几个月、几年后，我还可以跳叉呢。还有，跑步、爬楼梯等体力活可以休息时，不可以立即坐下或蹲下，不然要吐，要先走几圈，走的时候保住平衡，因为这时候走路感觉十分奇妙，轻飘飘的，神仙般的感觉，但有时感觉要摔跤要摔跤的，这代表你跑过度了，下次不要这么跑，有能力了再这么跑。有一次我也跑过度了，摔了七跤，还磕到头到医院缝了三针。
你是新手嘛？我建议你换另外一个动作，你这样的多次数只会锻炼肌肉的耐力 多肌肉块的增长没有多大好处 因为你次数多的同时重量也很小 建议你使用可以承受最大重量的百分之八十的重量的哑铃做托臂哑铃弯举！做法是手肘靠着大腿内壁 肱二头肌发力缓慢举起 每组5~8次即可。每次做3~5组。还有就是哑铃弯举。左手做一次 右手做一次 每只手是12~15次 同样是可以承受最大重量的百分之50~60 每次3~5组。很高兴为您解答，还有疑问可以追加。跑步应该鼻子吸气，嘴巴呼气。慢慢来不要急促。站着摸脚裸是锻炼腿部的柔韧性 其实你可以试着做做压腿 保持90度的站姿 慢慢向前压 脚靠在支撑物上。