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10个办公室瑜伽动作。
活动手腕和手指
双手的手指互相缠绕，转动手指和手腕。手臂伸直，手掌心向外，把每个手指往手腕的方向拉。
坐立山式
手臂伸直举过头顶向上拉伸，手指张开，肩膀放松，头部与身体垂直，保持脊柱中立。
侧腰伸展
伸长右手臂向身体左侧拉伸，注意从臀部开始拉伸整个侧腰，头尽量看向天花板。换另一侧练习。
幻椅式打开双腿与髋部同宽，臀部向后坐，重心放在脚跟，膝盖不要超过脚尖，激活大腿内侧肌肉和核心力量，上半身稍向前倾，但注意不要塌腰。
开肩双手手臂伸直放在桌子上，肩部尽量往下压，感受肩部胸部的打开和后背的拉伸，双腿可以伸直也可稍稍弯曲。
站立前屈双脚打开与肩宽，向下弯腰，手臂尽量去找地板，缓解背部和颈部的紧张感，同时感受腿部韧带的拉伸，也可以双手向后反扣，加强肩部和胸部的打开和拉伸。
舞蹈式
站直，弯曲右大腿，右手抓住右脚踝，勾脚尖，左右大腿内侧肌肉收紧互相靠近，感受臀部和大腿前侧的拉伸。换另一侧练习。
坐立后弯手抓住椅子后方，身体向后倾斜，头看向天花板，收腹，打开胸腔。
坐立扭转上半身坐直，激活腹部肌肉力量，身体从臀部开始将脊柱整体向另一侧扭转，眼睛尽量往后看。换另一侧练习。
坐立鸽子式身体坐直，把右脚放在左大腿膝盖上，右脚勾脚尖保护膝盖，右手往下轻轻压右膝盖，感受臀部的拉伸和髋关节的打开。换另一侧练习。
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