很多职场女性因长期不良的坐姿习惯并懒于锻炼，年纪轻轻就患上了肩椎病，颈椎炎等疾病，等到发现时，却为时已晚！花再多的钱也换不来一个健康的身体，如何有效的预防和缓解脊柱疼痛成为了一些上班族的头疼问题，今天这组体式不仅能够活络经血，全身的血液得以循环流通，还能有效的拉伸脊柱筋骨，增强脊柱力量，激活背部肌肉群，让你远离坐骨神经痛等症状！
今天，给大家推送一套有效预防和缓解腰背部疼痛的瑜伽序列，动作超级简单，初学者也能很快上手，而且适合坚持日常练习，快一起连起来吧。
1、简易坐+侧弯
简易坐或者随意的坐姿吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶保持5-8个呼吸，换另一侧
2、婴儿式
跪立在垫面上，双腿并拢臀部向后坐向脚后跟吸气延展脊柱，呼气躯干向前前额点地，双手放在身体的两侧注意臀部尽量靠近脚后跟保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展保持5-8个呼吸，换另一侧
3、猫牛式
跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方进入到四角跪姿，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节地延展脊柱，重复练习5-8组
4、穿针引线式
猫牛式还原到四角跪姿，吸气延展脊柱呼气右手带领胸腔向右侧打开保持5-8个呼吸，右手向身体下方穿过右侧肩部触地，保持5-8个呼吸换另一侧，重复练习5-8组
5、下犬式
从四角跪姿开始，臀部向上伸直双腿，延展脊柱，双手臂伸展进入下犬式，初学者可以微微屈膝注意保持脊柱延展，保持5-8个呼吸右手握住左小腿，保持5-8个呼吸换另一侧，重复练习2-3组
6、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双膝打开放在胸部的两侧双手握住前脚掌，小腿垂直地面保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上屈右膝将右脚放在左大腿上双手侧平举，身体向左侧扭转右膝向下找地面保持5-8个呼吸，换另一侧
8、倒箭式
靠墙仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙双手侧平举，闭上眼睛，保持5-8个呼吸
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部双手放在身体的两侧，掌心朝上闭上眼睛，保持5-8分钟
古人云，上病下治，前病后治，意思就是出现病痛应多关注对立面的问题，同样瑜伽体式也是如此，同一个瑜伽体式，侧重练习点不一样得到的效果也会不同。
希望大家可以经常举一反三，在瑜伽路上走得更远！