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今天，推荐一套瑜伽美背序列，可以帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态，而且美背又减龄，一定要试试哦！
想拥有好身材，就不可忽视背部线条
1、反犬式
从下犬式进入反犬式吸气，左腿抬起向后收紧核心，感受髋部伸展保持5-8个呼吸
2、反犬式髋部绕动
反犬式保持住，左髋做画圈绕动做动态练习，绕动髋部10-12圈
3、新月式
从反犬式退出，左腿向前迈出右腿膝盖着地，摆正髋部随后进入新月式，保持5-8个呼吸
4、半神猴式
从新月式进入半神猴式臀部向后，右大腿与地面垂直伸展左腿，脚尖回勾收紧核心，延展脊柱保持5-8个呼吸从体式1-4开始，换右侧再次练习
5、穿针引线式
退出神猴式，双膝跪地大腿与地面垂直，吸气右手手掌撑地左手向上伸直，打开胸腔左手放于右侧臀部保持8-10个呼吸，换另侧练习
6、小狗式
退出穿针引线式，进入小狗式双膝跪地，大腿与地面垂直收紧核心，延展脊柱上半身尽量贴紧地面，感受腋窝胸腔打开保持8-10个呼吸
7、斜板式-侧板式
退出小狗式，进入斜板式保持5-8个呼吸随后用右手推地，使身体转向右侧进入侧板式，右髋向上提收紧核心、臀肌保持5个呼吸，换另外侧练习
8、狂野式
回到斜板式，吸气左腿抬起向后小腿回勾，转动髋部向右侧左腿落地，脚跟踮起髋部向上推，收紧核心、臀肌保持5-8个呼吸，换另侧练习
练习注意点：
1、进入体式要慢
2、保持专注，注意呼吸，四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部
3、手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上
4、肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间
背薄一寸，命长十年，如果背部太厚不仅影响形体，同时也会导致经络不通影响身体健康，所以这套美背序列记得坚持练习噢！