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导师林怀慎、蒋垂义、李衡敏、费菲、翟彦芳都是国内知名健美冠军以及私家导师
随着健身运动的普及，越来越多的人们正在加入健身的行列。 健身，以其强身健体塑造形体的作用正在风靡。那作为健身新手，我们又该如何制定 自己的健身计划呢？
一场完整的训练应该由四部分组成：热身活动可以让我们尽可能的避免拉伤；力量训 练帮助我们消耗肌糖原、撕裂肌肉以便强化合成；有氧运动帮助我们提高心肺功能和 消耗脂肪；拉伸给肌肉一个正确的生长方向并缓解我们训练后的酸痛。
训练应该由以下四个部分组成：
训前热身 ——力量训练 ——有氧运动 —— 训后拉伸。
那么一场健身训练多久合适？
对于健身新手来说， 1个小时的时间你可以这样安排：用 5~10分钟的时间慢跑热身， 30分钟的时间练力量， 初级力量训练：器械训练为主，搭配自有重量。因为固定器械有一定的运动轨迹，容 易掌握，所以锻炼肌肉的效果会好一些。（适合健身新手） 中级力量训练：先进行 20-45分钟的力量训练，然后进行 20-45分钟的有氧运动，总健 身时间在 1小时左右。（适合有一定健身时间的人） 高级力量训练：根据自己情况提高训练强度或延长训练时间。（适合健身 6个月以上 的人）
有氧运动：有氧课程又分为静态和动态，器材和无器材，不同的课程重点锻炼的身体 部位也是不一样的。常见的有氧器械有跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车。
不同健身人群如何安排训练？ 增肌的人：时间安排上，力量训练占 70%-80%，有氧训练占 20%-30%。 减脂的人：时间安排上，力量训练占 30-40%，有氧训练占 60%-70%。 健身男性：增肌的力量训练，每个部位的动作可以选择 2-5种，一共 10-20组，每组 8- 12次。
每组应该做几次动作？
根据自己的目标而定。 1-5次的大重量是发展力量最好的选择！ 6-12次是发展肌肉的最 好选择！ 15次以上对于肌肉耐力和减脂有利 但是一般来说，不管你是想提高力量、增 加肌肉还是消耗脂肪，都是调动的肌纤维越多，效果越好。 因此，应当使用大负重，每组次数控制在能做 6-12次重量当家也可以通过手机应用更好来快速生成健身计划。
还是要看你锻炼的目的，如果是为了提高耐力，跑步机最好；瘦腿、练身材的椭圆机、健身车比较合适；想练肌肉使用力量设备。如果是运动的话，根据自己的喜好来