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pc肌肉有效的锻炼主要是锻炼会阴部位的肌肉，锻炼 pc肌肉让这个肌肉有力量，从而使得男性在射精的时候可以增加射精的力量、延长时间以及增加性爱的快感。
但是要注意这个锻炼是循序渐进的，不是突然的就可以锻炼的非常的好的。建议新手不要急于求成，可以跟着专业的软件——G动，匹配合适的方案进行锻炼，否则过度锻炼是有害的。
分享几个有效的pc肌锻炼方法：
第一套动作 预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。 小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。
第二套动作 回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。 双手掌抱头，使头部向腹部屈伸，同时抬起左膝，以臀部为支点，尽力向头部靠近，直到极限。左右腿循环，一个循环为一次，15-20次为一组。
第三套动作 回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手翻转置于股间大腿两侧。 以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌*于大腿间来回，使大腿*向舒张。15-20次为一组。
第四套动作 平躺，双手枕于后脑勺。腰腹以上保持不动，以臀部及大腿为重心，引导左脚踏出，像走路一样停留半空，紧接着右脚踏出，与左脚平齐。随后放下，15-20次为一组。