我需要一份短期地长跑训练计划表,请好心的人能随便谈谈经验。

发布于2022-01-07 19:52:35

但10天后厂里需要举办一场6000米的长跑。不知道有没有办法让我能够做到?还有饮食和休息等各方面有要注意的没?采纳追分,大约50分钟左右。如果跑完6000米的话会有一个小小的奖品,我很想拿到这个奖品送给我女朋友我是一个只知道坐在电脑前写程序的宅男,已经两年没跑过步了

4个回答
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网友回答2022-01-07
做到口鼻同时呼吸,保持一定的呼吸节奏,不要乱。 4,这时一定要用毅志力坚持,不过一直到终点毅志力一直要起作用。长跑比赛一半比的是体力,但另一半比的却是人的毅志力。 3,坚持3分钟左右这个点就会过去,后面就会稍会轻松一点、到2000左右一般会出现极点,就是身体感觉很难受(心里有随时想放弃的思想): 1、以慢跑为主,到最后如果有体力冲一下,前面以慢跑为主; 250分钟左右要完成6000米以一般的人来说是没有问题的。我们这里减肥的学员在跑步机上快走40分钟都要超过5000米,还是女学员,所以对一个男人来说完成这个难度不大。建议、比赛前30分钟少量进水
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网友回答2022-01-07
所以不用刻意追求什么饮食,保证作息有规律就行。 但是再最后一天,也就是跑步前一天还有,不一定控制在50分钟内,而且只有10天。最好找个人陪练。 因为你不是要跑一个非常好的成绩,而且也不要求跑第一就有奖品,这样肌肉放松反而更慢。每天还去慢跑1500米。这两天不是训练,是放松肌肉,所以只要有在跑,多慢都行。速度不用快,但是自己计时控制时间,在这两天感觉下自己50分钟最佳节奏。不要到时候超时就行,感觉有余力,那天还可以多表现下。 第8-9天。不能停止训练,也不要吃什么巧克力之类的,那样跑时容易喉咙发粘,但是要坚持跑完。 第6-7天,前期的难度就在于坚持。跑完后很喘,先原地走动10分钟,调整好呼吸。然后趴下让陪练帮你轻轻踩踩小腿,放松肌肉,呼吸的时候注意保护呼吸道,大口吸凉空气对身体很不好。这里高强度是要你多跑。 所以每天抽时间至少跑两次6000米,可以早上一次,所以其实我们的实力远比自己表现的要多,所以,必须高强度训练,前5天,基本不能练 出高水平,但是可以用来让身体适应。 首先十天的时间太短了,能量也会不足。跑前半小时可以喝少量葡萄糖,不要过量! 对了,现在是冬季了,隔天容易抽筋等,下午或者晚上再一次,特别是热水澡,会让肌肉过度放松,不要洗澡了。一天跑一次就行。这里高强度不是让你拼命的去跑。因为你有50分钟。隔天要跑之前,确保吃饭时间离要跑步时间间隔在2个小时以上,不然胃容易难受,也不能不吃,空腹长跑容易出问题的,空气很冷啊,加油啊,呼吸会很难受。暂时记得这些了,其实对业余的人来说,最重要的是心理,跑时一定要坚持,因为没有专业训练过,咱们的潜力完全没有被激发出来
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网友回答2022-01-07
50分钟跑6公里真的没什么难度的,正常步速也有4,5公里一小时,粗略比较一下,其实也就是比步行略快而已;只要你一直在“跑”,基本上都能达到标准。 考虑到你很久没跑步了,第一天你可以试着慢跑1,2公里,可以用非常慢得速度跑,关键要让肌肉适应一下。跑完72小时内也别指望再作什么运动了,基本上就在浑身肌肉酸痛中度过吧。等肌肉恢复以后,再继续慢跑,不必要追求速度,只要距离够长就行了,关键是坚持。10天时间真的很短,以你现在的身体情况,不可能达到轻松跑完6公里的地步,主要看你的意志力了,不过,考虑到你是为了女朋友去跑步的,动力应该挺足的,我看好你哟! 根据我的经验,其实长跑的关键因素不在于体力有多好,肌肉多发达,而是呼吸。长跑之所以累,其实就是累在“气喘吁吁”上了。如果能调整好呼吸,跑步就一点都不累了。刚开始长跑,呼吸可以保持2吸2呼的节奏,呼吸都要在迈步的时候进行,用鼻子吸气,嘴巴呼气,2次吸气或呼气都要感觉把肺部撑满或吐出肺中所有的空气。 意见可能不专业,不过都是我的亲身经验,希望对你有帮助。
admin
网友回答2022-01-07
要有钱 再看看别人怎么说的。

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