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中新网6月15日电 现代人太忙，挪不出时间锻炼，美国运动协会最近建议，运动可以分期付款，只要每天运动时间总和达30分钟，即可见效。
据*联合报报道，丹麦进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动十分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续六小
时。
脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始崩解。根据研究结果，医生建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪六小时。
有专家指出，以消耗热量来说，连续运动和分期付款，消耗的热量是相同的，但若能燃烧更多的
脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧六小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧六小时。
不过，若心肺功能较差，不应勉强自己连续运动。专家建议患者的运动是快走，运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点点儿喘的感觉，每周运动三次，就会有体脂下降的效果。
理解健康四大基石的第二大基石——适量运动，你就知道怎样做。
具体内容大致是：要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上楼走路、慢跑。运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳。运动要记住三个原则、三个字。三个原则是：有恒，就是持之以恒；有序，循序渐进；有度，就是适度运动。三个字：三、五、七：三指一次步行3公里，30分钟以上，五就是一周最少运动五次，七就是适量运动，也就是说运动到你年龄加心跳等于170。
看你的年纪啊。一般年轻人是至少在一个半小时以上最好。
中年人的话，也在一个小时左右为佳。
老年人可以减少到40来分钟 。
另外还要看你的运动强度大不大。大的话可以适当减短时间。
最好的话每天运动别少于一个小时为佳。不管你是高强度的打篮球啊什么的，还是一般的散散步啊之类的
2个h以内，自己感觉合适就行，别太激烈，容易伤身体！！！
一天一小时就可以 如果是大强度的运动一周最好不要超过3次