6个回答
你好，我总结出一些方法，希望能对你有用。
甩掉臀与后腰之间的赘肉 口诀：抬抬腿，提提臀 方法： 1.双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。 2.以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中……
下面提供几种情景，希望能让渴求苗条身材的美女们找到启发。情景一：上班途中大塞车 每天上班最烦的就是要挤公车了，看到那排得密密麻麻的成龙，真不知道什么时候才能回到公司，不知道会不会迟到呀! 这
时，将你的焦虑放到一边去把，迟不迟到你也无法控制，那就听天由命吧，不如趁此机会来紧致臀部。
方法：在你深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢?
大腿内侧
平躺在地板上，双腿并紧，以45度角向天花板方向举起，手掌向下，手臂伸直放在身体两侧(a)。双腿伸直，臀部收紧，力量集中在腹部，在呼气的同时将双腿尽量打开，形成一个大大的“V”字(b)。双腿慢慢回到开始的位置同时深深吸气。进行10次练习后可休息30秒到60秒，继续做下一组。
椅子登山
面向椅子站好，抬头挺胸，左足蹬上椅面，注意要踩在椅子的*(a)。摆动双臂同时呼出空气。将肩膀向后摆的同时，身体向上，右足轻点凳子面(b)。注意要运用四头肌的力量来完成整组动作，然后慢慢回到开始的位置。运动过程要缓慢并且控制住身体，进行10次动作后另换一条腿。
臀部外侧肌
侧躺在地面上，肘部支撑头部，双腿伸平，右腿伸直而左膝盖要轻微弯曲，右手拿0.5-1.5公斤的哑铃(a)。吐气的同时慢慢将右腿抬高10公分(b)。放下之后再反复动作15次然后换另一侧腿继续进行。
这些小巧而高效的动作是好莱坞美女们拥有迷人臀部线条的秘密武器，想取得长期效果应该每周固定三次进行练习。
望采纳！
提臀最简单最有效的办法就是压腿：坐在床上，两腿并一起，用手去握住脚，脸往膝盖上贴。到一定火候，十指交叉，扣在脚底板，脸往小腿贴。
站立的时候也是两脚并拢，双手相扣于小腿肚，脸往小腿贴。
不过是有点疼的，慢慢来，坚持一个月就出效果了。同时这也是一种健身方式。
除了这是个人经验外，你看看，女军人和女运动员的臀部都是又圆又翘的。
呵呵，努力吧。
直立，两手又腰。
收紧臀部肌肉，
一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)，
放下(脚不触地)，再后抬，反复做10次。
换腿再做10次。做2遍以上。
很简单啊，做深蹲，负重的，不要太大的重量，但是次数要多，做到你做不动为止。做3组至5组，一个星期做一到两次就可以了！！！ 你可以穿提臀裤,要正宗的产品会有一定效果.还有可以做一些其他的运动,具体你可以找专业人士或者教练,这样效果将更显著.
祝MM你早日实现自己的美好愿望哦,加油,支持你!
当然这个身体的成长有一定的先天性因素，但是提拉臀部确实可以经过后天努力的，首先躺在床上的时候躺平让背部紧紧的贴在床上慢慢的把腿放在墙上，尽量的把腿靠在墙上，让臀部也贴在墙上，身体呈90度，这样坚持臀部就会慢慢的变翘，每天保持这个姿势15分钟。
穿高跟鞋，能让你前凸后翘！