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跑步的姿势bai和方法：
保持头与肩的稳定。摆臂应du是以zhi肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体dao正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
跑步的技巧：
1、在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。
2、摆臂要前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动，要抬头挺胸。
3、跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
4、手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。
5、头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。
6、用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
1 要前脚掌先着地。
2 然后过渡到后脚跟。
3 接着腿部蹬地。
4 蹬地时身体往前倾，抬腿往前走。
5 跑步的时候，上体略微前倾。
6 小臂和大臂约成90度。
7 手掌握空心拳。
8 跑步时一定要呼吸均匀。
9 做到三步一呼吸。