您好,睡眠不好,其实通过补充一些常见的食物就可以起到缓解效果。
一、龙眼
又称桂圆,有高营养价值。能增强记忆,消除疲劳,并有镇静、安神、健胃、抗衰老的作用。
二、百合
百合含有淀粉、蛋白质、矿物质和维生素等。药理研究证明,百合可延长睡眠时间,提高睡眠质量。不仅有良好的营养滋补作用,还有润肺、止咳、抗癌和调节免疫的功效,对病后体虚、神经功能导致的失眠也有帮助。
三、莲子
莲子味道清香,具有养心、补脾、益肾的功效。生吃补心脾,熟食厚肠胃。善治心神不宁,不仅对神经衰弱引起的失眠多梦有效,还可防治高血压。
四、核桃
核桃富含脂肪、蛋白质、软磷脂和微量元素等。有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用,故有”健脑之神“的称号。
五、红枣
红枣的维生素C含量比苹果、桃高,蛋白质含量几乎是百果之冠。红枣性平味甘,有养胃健脾、补中益气、安神的功效。
六、小米
别看在这些助眠食物中小米是最常见、最不起眼的食物,它可是助眠效果最直接的食物。小米是色氨酸含量最高的助眠食物,色氨酸是促进睡眠的必要激素——褪黑素的组成原料。小米还可以促进胰岛素的分泌,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠的功效。