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我怀孕了，刚一个月，可我怎么也控制不住自己的情绪，总是情绪很低落，很容易生气，还经常毫无理由地哭。我不知道自己究竟是哪里出了问题。这究竟是怎么回事呢？（4.10）怀孕期出现这样的情况很正常，这里介绍一种训练盆腔底部的肌肉的方法可以帮你缓解这种状况。要想弄清楚需要锻炼盆腔底部的哪些肌肉，最简单的方法就是坐在马桶上，做出开始排尿和忍住排尿的动作。只要知道是哪些肌肉就可以了，小便时最好还是不要做这些练习，不然膀胱可能无法彻底排空。训练时请记住，要让背部肌肉、腹部肌肉和大腿的肌肉放松下来，这样才能把注意力集中到盆底肌上。?集中注意力，往上提拉肌肉，向内收紧。?刚开始的时候，你可以保持住收缩的动作，自己数3下。?放松肌肉，数3下。?重复这种收缩一放松的动作10次。?每天至少进行5次这样的训练。?等你的肌肉力量增强以后，每次缩放肌肉的时候可以数到10，每次训练重复20次动作。你可以把一些特定的时间设置成训练时间，以免忘了做这些练习。每次打电话、排队，或者看电视广告时都可以进行凯格尔训练。持之以恒，只要每天坚持，你就会看到最好的效果。还要有耐心，要想看到明显的改善，大概需要6周左右。
孕期由于子宫慢慢变大而压迫到膀胱，所以有尿频的现象。打喷嚏打出尿也是常有的事。注意不要憋尿，经常小便就可以缓解了。尽量不要用力打喷嚏哦，对宝宝有一点点影响的
多做提肛运动，然后就是勤上厕所