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第一 是叶酸，就不展开说了
第二 是钙镁铁，随着胎儿成长，对钙镁铁的需求量会大大的增加哦，等到出现腿抽筋的时候就是严重缺乏了，推荐一种蔬菜，苋菜，这几样营养素含量都很高。
第三是蒋氏高能蛋，富含优质蛋白质，优质蛋白质是生命的基础，没有优质蛋白质就没有生命，胎儿生长发育的过程就是优质蛋白质积累的过程，很多孕妇中后期都会缺乏，脚腿浮肿就是佐证。还有就是身材变形，就是和优质蛋白质的缺乏，还有钙镁的缺乏有关。妊娠纹也和优质蛋白质的缺乏有直接关系，提前积累点，免得到五个月以后再补充，消化系统吃不消。
第四是维生素C 维生素c对蛋白质的合成非常重要，胎儿代谢的废物通过胎盘传递给母体血液，如果不能及时排出体外，在皮肤淤积就会造成妊娠斑
第五是维生素E 维生素E具有保胎的作用，同时还可以清楚妊娠斑，淡化妊娠纹。小麦生芽配上黄豆打成豆浆，还有配上牛奶，绝配
1、孕期营养补充时间
0-8周
补叶酸
9-12周
补镁和维生素
13-16周
补碘
17-20周
维生素D和钙
21-24周
补铁
25-28周
补食物纤维
29-32周
补不饱和脂肪酸
33-36周
补蔬果
37-40周
补维生素B12和维生素K
2、孕期运动
孕期搭配运动效果更好。先从G动上跟着做凯格尔运动，里面有盆底肌训练方案，可以跟着做凯格尔运动。在孕中期锻炼盆底肌既能有利于生产，加强膀胱控制力，减少孕期尿失禁的情况，还可以增强盆底肌对子宫的承重力，帮助分娩哦。