先练基本功
最主要的是反应速度,速度和力量,然后就是步伐
练反映速度可以和速度一起练,最好的就是折返跑,既可以练速度,又连反应能力,还能练体力和协调性;力量主要是练手臂和手腕的力量,可以举举哑铃,做做引体向上什么的;步伐么就可以和同伴一起打球的时候练了,联系的时候有意识的杀球、劈吊什么技法套嵌着打,网前和后场套嵌着打,这样不仅可以连步伐,还能培养球感熟悉羽毛球的飞行轨迹。除此之外,可以看看教学视屏,里面讲技法和步伐、战术及训练方法,还可以看看比赛的视屏,学学比赛技巧……能说的就这么多了,好好练吧!