5个回答
距离不常，提高点速度就可以了
接力需要四个人的配合
多做一点加速跑训练
两百米起跑冲刺，直到加速，是一个无氧运动，顺其自然呼吸，与脚步配合好
赛前没有必要喝红牛，喝葡萄糖，注射的那种，噻前半个小时喝，半瓶
弯道，多训练步伐，争取迈大，还有就是身体尽量向内倾斜，外面手臂摆动幅度增加
反应能力就是训练，比如蹲地上背对另一人，由那人击掌，听到后迅速起立转身跑
比赛当天，在比赛前四十分钟开始慢跑热身，差不多六圈左右，然后拉韧带，侧面的韧带，正面韧带，还有大腿上部的那条，然后活动各个关节，脚踝等，然后开始小步跑，高抬腿，后蹬跑，加速跑，换鞋再加速跑，保持身体热度和兴奋度。
如果成绩都差不多，根据几个要素安排，反应能力好的或者加速度好的，第一，高速时间保持旧的第二，弯道好的第三，发挥稳定的，第四
希望可以帮到你
记住赛前要有几天的休息时间，养精蓄锐，注意不要出伤病。至于怎么训练、怎么比赛等技术性问题就不说了，说也来不及了。还是说说比赛时的注意事项吧！
一、饮食
1.在赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
二、准备活动（赛前热身）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。
2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
其实普通学生比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，只有坚持住才能够笑到最后。学生比赛比的就是一种精神，只要你尽力了，同学、老师都会对你认可的。
200mi就一般的跑.不要想太多.比赛的时候很紧张.根本没什么战术.
一开始就猛冲.冲到没力气的时候就不要看终点.看天.然后数呼吸.2吸1吐.保持节奏.直到跑过终点.
如果没力气后还看终点,就会觉得越来越远.感觉到不了.
如果你对爆发力有信心.我想冲到第一没问题吧.后面不看终点的一直跑.就算耐力好的能有1/2个追上你.前三没问题.而且我想你们都是女孩子.不是体优生.应该很简单搞定
你要知道.在后面追人.要比在前面看天瞎跑的人压力大多了..压力一大.经验不足的人就很容易失误.比如摔倒...而你在看天~如果摔倒也是笨到左脚踩到右脚-_-!我想你应该不会这样吧.
重要的是看天的时候要笔直跑.别因为不看路就跑S.那就亏大了.
般的来说，接力赛的人员分配是这样的。第一棒，由一个起跑快的来跑（在起跑技术都不是很好的情况下，一般都是反应最快的那个人起跑最快，也就由这个人来跑第一棒）；第三棒，这一棒是弯道，所以由弯道跑技术好的人来担任（弯道跑是非常讲技术的，最好去请教老师，最好请老师示范下，我一句两句也说不详细）；第四棒，这一棒需要一个冲刺能力好的人来跑，也就是实力最强的人来跑！剩下的那个人跑第二棒吧。最后要说的是：1.接力赛有接力区，前后共20米，所以每个人跑的距离不一样（可以是80~120米），可以根据个人的速度耐力来分配；2.在中学里进行接力比赛经常有人跑错道和在接棒上出问题，这也使很多的强队被取消了很好的成绩，所以不违例也很重要，四个人要多配合！多练交接棒！！！！
※清晨8：00的练习或比赛
前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。在运动前90—120分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、汉堡，他们不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的醣类。有时牛奶也会对某些人造成肠胃不适。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2—3小时吃，才有足够的时间可以消化。如果无法早起，在运动前10—30分钟也可以运动饮料或是一两片面包补充前一天晚上消耗的体内肝醣。
※上午10：00的练习或比赛
前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。在当天七点左右吃丰盛而高醣类的早餐，三小时的时间足够消化这些食物，补充肝醣，而且不会造成肠胃不适，但是应该避免油腻的食物，因为它们需要更长的时间消化，而且你需要补充醣类，而不是脂肪。
※午间12：00的练习或比赛
前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。当天吃丰盛而高醣类的早餐，若是八点吃早餐，在十一点左右可以再吃一些少量的高醣类点心，例如面包、果汁或水果。若是九点吃早餐，比赛前10—30分钟可 以再补充一些运动饮料。
※午后4：00的练习或比赛
前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。当天早上八点吃丰盛的早餐，中午十二点吃高醣类的午餐，下午三点吃少量高醣类的点心，同时在一天中必须摄取充足的水份。若是太紧张而吃不下任何东西，可以从早上开始每1-2小时喝一大杯果汁，补充并维持体内肝醣的含量，运动前20—30分钟再以运动饮料做最后的补充。
※晚间8：00的练习或比赛
当天吃丰盛而富含醣类的早餐和午餐，下午五点吃丰盛而富含醣类的晚餐，或是下午六点吃少量但是高醣类的晚餐，避免高脂肪的食物，例如油炸的食物、肥肉、和汉堡等。 运动前20—30分钟喝200—300CC运动饮料或果汁。在一天中都要摄取充足的水份。
1.平常心，不再于这几天
2。两步一呼
3。不重要，没啥作用，可以吃点巧克力
4。你们的场地确实不公平，使点劲跑
5。注意步骤，老师应该教
6。前三分钟
7。一棒和四棒要跑得快的
这么巧.兄弟，
我也是报4*100的
我初三,校记录是 51.47秒
我班上准备破记录.目前我们的时间是53.47 还有待改进的地方很多
1. 累的时候吃碱性事物
2 前100秒全速 弯道稍微减速 直线冲
2 是. 前10分钟。 因为要消化嘛
4 加大摆臂,自己的身体略倾
5 多听听发令员的发 令间隔
6 10分钟.
7 具体看个人因素
我们也是10月21号运动会，我跑800和100，4×100米接力， 你是不是读二中？ 很简单 、 呼吸只要均匀就行了、在跑的时候根本不能去注意要什么两步一吸、还是三步...这些都不管，只要始终保持呼吸均匀就好了。 在起跑的时候要加速，占利有利位置、能前就行，不然被前面的人打乱节奏，中长跑时， 由于氧气的供应落后于身体的需要，跑旦碃测度爻道诧权超护到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 总结下、起先要快，当你感到难以再跑下去的感受时，就要降下速度、这时候一定要均匀呼吸，不要紧张，跑一段距离你就会感到又轻松了，这时候就等到快到终点加速、 节奏； 快 慢 快 参考资料：本人