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有人会觉得运动会变瘦，其实专业一点的人都知道，人在运动完后，吸收是平常的好几倍，也就是说你体型偏瘦，有一种可能是新陈代谢比较快，还有一种是消化系统不太好，吸收率低。
我的建议是，每天坚持跑跑步，首先对你身体非常的有好处，摆脱亚健康的状态，提高心肺功能，提高精神等等，运动完20分钟的时候吃一些蛋白质和碳水化合物，蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶等，碳水化合物可以选择面包切片，燕麦片，香蕉，馒头等。只知道多吃可能效果并不明显，你需要做的是增加吃饭的次数来随时补充人体的能量，比如，上午和下午各加一顿饭，不用很复杂，可以选择些水果配合面包等，来提供身体消耗。
有不明白的在给我发信息吧哥们，祝你健身愉快
问题分析：肌肉型胖脸压力比较大，
腮帮子的肌肉过于处于紧张的状态，久而久之，
脸颊两旁就会有两坨肌肉出现。
这样的肌肉脸型让人看不到小女人的一面，感觉到的只有男人一样的面孔。
肌肉型脸胖在按摩之前，必须先用热帕子敷在脸上蒸面5分钟，
让肌肉放松后，在进行按摩。
这样肌肉在一个放松的状态，才可以的到充分的锻炼,具体方法是：
每天早晚洗脸后用热帕蒸面5分钟在用食指和中指在自己的咬机部分划圈一样的按摩
长肌肉是让自己壮起来，有肌肉的身材自然更好看一些也比较强健，而胖了是长肥肉，若是长肥肉还不如瘦点好呢，锻炼肌肉最好，有以下方式：
1、俯卧撑，每天2、300个，2、30个一组，锻炼二头肌、三头肌、胸肌、背阔肌。
2、仰卧抬腿，平躺在床上，两腿伸直同时慢慢抬起再慢慢放下，20个一组，一天100个；两头起，手臂和两腿伸直同时抬起两手触碰脚尖，20个一组，一天100个；空中蹬车，两腿弯曲，两手放在后脑勺，左腿向头部方向伸并用右手肘触碰左腿膝盖，然后伸右腿左手肘触碰右腿膝盖，以此反复交替，也是每天100个，锻炼腹肌和腰部肌肉。
3、引体向上，抓住单杠以手臂力量把身子拉上去，下巴抬到杠子上，可正手做也可反手做，两手距离可窄可宽，由于每个人做引体向上数目不同，有的人一次好多个，有的人只能一两个，所以没法说组数，一天根据自身水平20个到50个左右，锻炼二头肌、三头肌、小臂肌肉、三角肌、胸肌、肩膀斜方肌、背阔肌，还可以塑造倒三角型健美身材。
4、跑步，长短跑，长跑慢短跑快，长跑一天2000米以上，短跑一天1—300米，前脚掌着地，跳绳，一天500到1000下，锻炼小腿肌肉。
5、蹲立起、蛙跳，蹲立起每天1—300个，蛙跳100米左右，锻炼大腿肌肉。
这些项目就可把全身肌肉练出来了，锻炼项目做得速度要慢一些，而且要练到肌肉酸痛才能长肌肉。
素食者想胖？肌肉是可以，你想增强哪一块的肌肉，就注重这一块的有养运动
放松心情！不要挑食，要平衡营养，不要熬夜,注意睡眠！
多吃点 带油的