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你没做准备运动就像一块冰不化成水都不能直接喝 还有就是运动重在坚持三天打鱼两天晒网是不行的 而且一次性不能够超负荷运转
跑步后肌肉酸痛最有可能是体内 乳酸堆积 造成的。
因为跑步跑久了，会达到无氧运动的强度。那么，体内的葡萄糖要代谢，氧气却供应不足，便形成无氧代谢，这就形成了代谢中间产物——乳酸。体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，进而导致大量的过度产物——乳酸在体内形成堆积。这便是肌肉酸痛的形成机理了。
每个人的“乳酸阈值”也是不同的，如果你在平时跑步中，开始提速，一旦出现“铁腿”（腿部肌肉酸痛）的现象，说明强度已经过高了当然这个强度也可以在平时的锻炼中进行提高。
一般来说，乳酸堆积以后，要休息好睡好觉，过两三天就能恢复了。
运动前没有热身，运动后没有拉伸放松。