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50岁也行！我一朋友就是22考上的大学。加油吧，伙计。目前国内*体育高等学府是上海体育学院（其实学院比大学更专业，国外也是这样区分大学与学院的，当然，我没有任何贬低北体的意思，就当是各有所长吧），北京体育大学。哦，还有个疑问，你是说考体育加试还是高考前的体育达标啊，体育达标那就更没问题了，而且复读生好像不用体育达标的。
一个月很有可能，但是要看楼主本人的身体素质了。
我是体育专业的 方法我可以交你一些
立定跳，我的成绩是2.90米 练习方法： 不知道你那里有没有器材，如果有杠铃的话，根据你的情况每天蹲100到120斤的杠铃 5组 每组12个 如果没有 你就去买两个6斤重的沙袋 除了洗澡 睡觉 别的时候一直绑在小腿上 可能会有些痛有点不习惯。坚持一个月 不过你找我 我qq664015810
接下来 每天负重踮脚 训练小腿肌肉 随便拿个20到30斤的东西在手上 踮脚，你会把
实心球我不知道我扔多少 但是10斤的铅球我扔11.8米 这个就关系到三角肌和腰腹力量了 除了用俯卧撑加强上肢力量 还要加强腰腹力量 腰部力量尤其重要 有杠铃的话还是蹲杠铃 没有的话你叫一个同学 骑在你肩膀上 扶着一棵树或者别的东西 下蹲 起来。
一千米的话 自己多练练 或者你加我qq 我告诉你一些呼吸和跑长跑的经验
如果满意 请给分