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看视频没用的，因为你达不到那个水平盲目学习新动作只会让你的身体和想做出的动作达不到平衡效果，结果可想而知。所以你还是继续自己的跨越跳法比较好。
一般运动员到比赛前7-14天已经停止联系不会再练习的了，因为这样既不利于体能回复，而且万一受伤了就没法比了。
而根据你现在的情况。你现在如果有器材，要练的是技巧，有10天的话建议你就一天的力量，就垫个5cm左右的东西蹲钢铃，半蹲即可，重量大概是体重的三分之二。没有人帮你抬的话建议就蹲体重一半的重量，就蹲到发软不能蹲为止，休息5分钟内继续，蹲到一般累的不行就可以了（一般就5，6组已经有效果了）。
这样练到膝关节酸软这样有助于短期内激活腿部相关肌肉，然后第二天开始就是会腿酸是必然的，你就做点轻松的运动，如跳绳，慢跑，再酸也一定要跑跑练练，要不腿不可能短期内恢复，那就练成负效果了。还有千万别再练深沉的力量。还有就是适当拉筋，跨越式很大程度也看筋的柔软性的。
剩下的时间你就每天保持轻度运动保持状态，最好能知道比赛是什么时候进行，你就在没天什么时候联系，那样有助于比赛当天容易发挥状态水平！
训练到比赛前两天就别练累了，这时候要储存好能量，因为比赛时的气氛，心情会在短期内消耗你大量的体力，这也就是为什么很多人都感觉比赛几分钟比平时练一个钟头还累还有比赛时特别容易发挥出前所未有的哈成绩的原因了。比如我，平时练习是打死过不了1.8米的，但是比赛时就试过跳过1.9米，但是才几下，比赛完了人就要累垮了。
每天饮食要均衡，建议补充钙片。
还有赛前的药物方面，如果你有纯黑巧克力（就是高浓度的）就吃巧克力，没有就喝力保健或红牛（最好加强装，虽然其实没什么不同），再没有就买有一种有纯阿司匹林和无水咖啡因组成的感冒散来吃。赛前1小时吃，只能选择一种！千万不能混着吃！肚子会很难受的你就完了。还有不要相信ATP!那是长跑的吃才有用，跳高这样的项目吃这些没用的！万一吃出毛病来更麻烦！
赛前试跳时量好步点，有助于你发挥最佳协调和弹跳能力，如果你助跑技术不好就不要用直线转弯的起跳方法直接从和横杆夹角30度的地方起跑起跳还好。
还有，试跳时估算好自己能跳的高度再适当的免跳到合适高度才开始试跳（当然也不要太高，至少要有成绩），这样可以节省体力有助创造成绩。
损招：由于是学校比赛，观众站身地方没限制，自己跳完了以后就找个竞争对手助跑会经过的地方蹲下休息等别人经过时故意和别人瞎聊一些会让他分心的话！让对手分心！（所以你自己跳是最好把自己耳朵堵住）
大概是这样。祝你好运。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．脚尖抬到最高点。
3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点。
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
还有十天就要上场了，现在练弹跳已经来不及了，很难有提高的，你要想提高成绩，就得在跳高的技巧上下功夫。
给你两个关于跳高的教学视频,辅助一下：
http://v.youku.com/v_show/id_XNDExNzk3MDQ=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzM3MzMwNjQ=.html
要注意的是，跳高的助跑要求有节奏，有弹性，最后几步稍降重心（利于起跳）。起跳点距离横杆不能太近也不能太远（有两脚左右的距离即可）
过杆时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成踏跳。摆动腿积极上抬跨越横杆。摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆。
平时要注意多做全身韧带练习，尤其是腿部韧带练习，能劈叉最好。做韧带练习的时候最好有人辅助，帮你拉开韧带。
还需要多做助跑纵跳摸高练习，可以帮助你体会踏跳动作和跳跃动作。
希望能对你有帮助。
找个木条`宽度6-10公分就好
双脚脚尖垫在上面`然后身带重物`最好是杠铃`做深蹲运动`每天按能力做`
能做几组是几组`一组可以定为12个`或者是20个`
重物最好举自己的极限`并且要能蹲下再起来`
这样练3天就会有明显效果
每天最好做5组以上
每组间隔时间可以休息`做的时候不要停
每天早起晚睡都坚持做深蹲起。很有效果哦！