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你好，最好坚持每天拉单杠，做引体向上;或者适度慢跑、轻微的转体运动
对于做什么运动对腰椎比较好，建议做腰部伸展运动，通过腰部伸展运动可以增加腰椎的稳定性，增加腰部肌肉的力量，同时可以有利于腰椎间盘的复位。
具体实施上可以进行飞燕式的动作，要选用一张硬板床，俯卧位趴在床上，肚子要贴着床，头和脚要有规律的往上翘。一般一天可以做4-5组，每组持续10分钟左右，可以使得颈椎、腰椎、胸椎的稳定性增加，全脊柱的肌肉力量增强。还可以进行游泳，特别是蛙泳也有利于锻炼腰背部和颈部的肌肉力量，维持脊柱的稳定性。