一碗小米粥的热量是46大卡/100g，小米粥是可以养胃。煮粥时不要加碱，会破坏维生素。还可以帮助缓解血糖的上升，
晚上喝小米粥是有利于减肥，小米的营养价值很高，含有多种氨基酸，维生素B族，胡萝卜素等，，但是小米粥不要做的太稠，配合蔬菜，提供膳食纤维，有饱腹感。减肥还要勤运动，饭后出去走走是不错的选择。
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小米入脾经，可以健脾除湿，对于由于体内有湿气导致肥胖的人减肥，还是有一定作用的。
小米味甘咸，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。小米还有清热助睡眠的功效。
《本草纲目》说，小米治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。每100克小米含蛋白质9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麦。含有的胡萝卜素，维生素B1的含量位居所有粮食之首。所以，小米含有的营养还是较丰富的。对于想减肥的朋友。平常多喝些小米粥，让胃产生一定的饱腹感，从而较好控制过多其他例如高脂肪高热量的食物的摄入，有好处。
另外，您想减肥，最好到医院检查检查，因为有些肥胖是由于诸如糖尿病等引起的。在确定只是单纯的肥胖后，您就可以开始减肥计划了。
小米粥是健康食品。可单独煮熬，亦可添加适量的大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的又有营养的食品。
当然，单独一种食品，营养也不会很全面，您在减肥的同时，也要食用适量的淀粉类、蛋白质、蔬菜水果和适量的肉类等。（例如：小米粥一天可以早晚各喝一次（当然也得有些主食蛋肉和蔬菜。中午为了营养全面，一般要有适量的主食、肉蛋奶、蔬菜类等。）这样，在减肥的同时，营养均衡，足够身体正常营养需要，才能既瘦了身也不会垮了身体哈！
此外，减肥，除了合理的膳食（营养全面、食量适量合适、控制过多高脂肪高糖等食物摄入，热量不能超标等），科学的生活习惯也很重要，可以适当运动，规律的睡眠等。还有，您的减肥道路上的持之以恒。也很重要哈！
祝您科学减肥成功！
谢邀
想通过喝小米粥的方式减肥，恭喜你做了减肥的第一步，那就是控制饮食。只是侧重的点有点不对。仅仅是喝小米粥不能满足自己一天的能量消耗。我们来看一下小米的营养成分，主要的碳水化合物，其次是蛋白质，再次的是脂肪。这是三大营养元素，占人体摄入的主体，剩下的是微量元素。
和小米粥的目的在于减少能量摄入的同时获得饱腹感，我们也可以不和小米粥而吃别的来达到这一目的。各种粗粮，富含纤维的食物都可以达到这一目的如糙米，红薯、燕麦......等但这个饮食条件过于苛刻，而且营养摄入不够均衡。我们需要摄入蛋白质和脂肪，虽然目的是减脂，但脂肪的摄入是必须的，很多维生素需要脂类来运输。所以脂肪是很有必要的。
刚才说了题主问题中的喝小米粥是否可行，现在说的是如何减脂，来达到题主的这一目的。减脂重要的是热量差而不是吃什么。人体同样复合能量守恒定律，吸收的热量减去消耗的热量就是热量差。饮食上的控制在于减少吸收的能量，我们不仅需要解决的是这个，还需要增加能量消耗。结源开流这样才能更好的减脂。
增加能量消耗可以通过运动的方式，人体无时无刻在消耗能量的，我们需要做的是加剧这种消耗的速率，运动是一个很好的方式。运动的方式有很多，可供选择的也有很多，我们需要做的是找自己喜欢的运动来进行。
但体重过大的话就不建议通过跑步来减脂，原因在于体重过大会对膝盖造成压力，这样就得不偿失了。体重过大的话可以通过游泳，椭圆机等方式来进行。除去这些之外力量训练是一个不错的选择，不仅可以消耗能量，当有一定的训练基础，有了肌肉含量，还可以让自身的代谢提高。让减脂事半功倍。
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
喝小米粥能减肥吗？在这个以瘦为美的时代，大家都在追求极致瘦，就是为了能瘦出好身材，很多人选择不吃大米饭，而是选择其他食物来成为减肥餐，而小米粥就成为不少想减肥的人的减肥餐选择，只是喝小米粥真的能达到很好的减肥效果吗？
其实很多时候不能维持好身材的主要原因就是不能管住嘴，所以若是想要维持好身材，很多爱美女性在吃这方面也很讲究，而小米粥作为很常见的餐桌美食，喝小米粥是会长胖吗？对此我们下面就来讲讲小米粥的好处，看看小米粥是不是会让你长胖。
其实每个人每天消耗的热量都是一定的，所以每天摄入的热量在一定标准之内，是不容易长胖的，而食用小米粥也是如此，小米粥算是一道比较清淡的美食，也比较不油腻，所以正常而言，食用小米粥若是控制在合理的量之内，是不会长胖的。
首先，减肥不是为了减掉营养，而是消耗掉不必要的热量。为了维持人体健康状态，不管怎么减肥，该有的营养一样不落都需要继续摄入。
所以，所谓减肥食谱，其实并非不吃有营养的东西，或者要吃没有营养的东西；而是要吃营养全面而脂肪量低的食物。否则，减肥不成，身体先垮了。
回到题主所说的小米。
小米是五谷之首，不管是传统中医还是现代营养学，都对其倍加推崇。
中医亦讲小米“和胃温中”，认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿。
从现代营养学看，小米富含膳食纤维、蛋白质、矿物质以及各种维生素，同时热量低，是健康食品。也可以说是健康、管饱却不管肥的食物。
那么，为了达到更好的减肥效果，可以搭配红薯吃。
红薯热量低，膳食纤维含量高，刺激肠道蠕动，促进排便。同时容易有饱腹感，是优选减肥食材。
但同时，红薯吃多容易引起腹胀腹痛或者产气产酸，这时搭配小米，小米有抑制胃酸分泌的作用，可纠正红薯易导致胃酸分泌增多的弊端。
这么下来，健康、不挨饿，也能控制热量摄入。