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第一步：手机和电脑同时登陆QQ，打开电脑QQ面板，在左下角的设置中，选择“聊天记录备份与恢复”。
第二步：在对话框中，选择“备份聊天记录至电脑”。这个时候您的手机会同步收到电脑上提示备份的消息，在手机上选择需要备份的聊天记录，然后确认备份就行。
当备份完成后，你就可以放心删掉手机上的聊天记录了。
如果需要恢复以前备份的聊天记录，同样需要手机电脑同时登陆QQ，打开电脑QQ面板，在设置中选择“聊天记录备份与恢复”，然后选择“恢复聊天记录至手机”。
此时在跳出来的对话框里，QQ会自动读取你之前备份的聊天记录并显示，你只需要勾选这个聊天记录，然后在电脑和手机上同时确认“恢复”即可！