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睡前吃的清淡点，睡时没有压迫感，最好学会放松，
睡觉前可以喝杯牛奶，这样有利用提高睡眠质量，睡前30到60分钟，尽量不要吃食物了。
给你一些睡眠建议：
1、不要带着压力睡觉；
2、睡前可以散散步，包括不高兴的时候，也可以出去走走；
3、睡前喝杯牛奶，也可以在自己的房间里放个大苹果，苹果散发的其他有利于睡眠；
4、平时多注意合理饮食，正确调整睡眠时间；
失眠食疗法
1.食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡，并睡得香甜。
2.经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
3.血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10克，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
4.心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25克，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
5.因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50克，猪瘦肉100克，同煮服用，能催眠入睡。
6.神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
7.临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
8.洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
1.食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡，并睡得香甜。
2.经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
3.血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10克，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
4.心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25克，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
5.因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50克，猪瘦肉100克，同煮服用，能催眠入睡。
6.神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
7.临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
8.洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
睡前喝杯牛奶
参考资料 http://www.showparty.cn (快乐生活网)
给你介绍一种食疗方法，看是否适合你：将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚睡前，取１０ｇ用开水冲服。连续服用３—５天，即可见效。