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首先我们要知道何为涅涕，涅涕（洗鼻术），鼻是我们呼吸的门户，吐故纳新的重要通道，涅涕能够帮助呼吸，打通我们的气脉，还能够清洗鼻腔内的污垢，清洁额窦，可针对单纯性鼻炎以达保健及治疗功效。
随着我们生活环境中空气质量的下降、恶化，雾霾现象日益加重，导致流感等呼吸道疾病发病率升高；要知道，空气中的烟尘、粉尘、有害物质都会随着空气进入我们的鼻腔内，而涅涕法能够有效的清理鼻腔，预防流感、咽炎、鼻炎等疾病的发生。
在做涅涕法之前，我们需要先准备一个瑜伽涅涕壶（洗鼻壶），用500ml清水混合半匙盐，搅拌均匀，然后将盐水倒入涅涕壶中，先左手拿壶，将头部朝右侧倾斜，壶嘴对准左鼻孔，将鼻孔封住，使壶中盐水流入左鼻孔；此时用嘴呼吸，让盐水经左鼻孔流入自右鼻孔流出，注意保持涅涕壶内水位高于鼻孔，约20秒左右，将涅涕壶拿开，用鼻孔呼气，清空鼻腔内盐水，不要用力过猛，然后换到另一侧重复以上动作。
两侧都完成之后，首先双脚并拢保持直立，双手与背后十指交叉相握，自腰部向前弯曲，将头部倒过来，让鼻腔内的水流出来，保持约30秒左右；保持该姿势，用鼻子用力呼气五次，让身体恢复直立，用手压住一侧鼻孔，通过另一鼻孔快速用力呼吸30次，过程中加重呼气力道，除去鼻腔内湿气，换另一侧鼻孔重复以上动作，直至鼻腔内干燥下来。