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产后多久可以做凯格尔运动?
发布于2022-01-07 19:52:17
1
个回答
网友回答
2022-01-07
关于产后多久可以做
凯格尔
运动,严格来说,每个人的情况不一样,时间也是不统一的。 从产后快速康复的角度来说,从生完孩子以后,做轻微的收缩阴道、缩肛门的动作,其实是马上就可以开始的。 但是呢,有的人是
顺产
的,自己生的,会有伤口,当时会比较疼,如果这个时候去做凯格尔收缩会比较困难,所以建议,先要做伤口的镇痛,把这个紧张的部分去掉,然后等它软化了以后,伤口没那么疼了(尤其是过了差不多一周的时间,伤口基本上已经愈合了),没有明显的疼痛,就可以做
凯格尔运动
了。 还有一种情况,就是产后或者是
孕晚期
的时候,有
骨盆带
疼痛。即使没有这些疼痛的妈妈,是不太建议太早的进行凯格尔运动的。 因为骨盆里紧张的肌肉,还是有一定的痉挛,这样的情况下再去做凯格尔锻炼,对它的负荷还是有些大的。 所以,一般是要先进行镇痛,然后呢,让他的伤口还有骨盆带的周围都没有疼痛(那已经松弛下来了),再做凯格尔运动的话,效果会更好一些。 所以产后一般45天之后,进行凯格尔运动比较安全,可以下载专业的G动APP进行锻炼,也能掌握运动的强度
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