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跑步是现代人普遍选择的健身锻炼方式，它可以帮助人们解压、增强免疫力，又能减肥，给我们起到许多的积极作用，但不是单纯的跑步就能得到良好的效果。绝大多数人在跑步中受伤也是因为忽略跑步的重要事项，没有掌握正确的办法，所以了解跑步的注意事项是非常关键的。
1、不要空腹跑步
经过一晚上的消化吸收代谢。人体基本上是属于一个营养亏空的状态。这时候我们需要的是补充营养，如果你空腹运动不但没有补充营养，反而加大了对身体的消耗。
2、跑速要慢
慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。
3、跑步姿势很重要
跑姿越理想，跑步越轻松。良好的跑步姿势可以有效的保护膝盖。
4、早晚温差大，注意保暖
已经步入秋季，早晚温差大，跑步使全身肌肉进入兴奋状态，腰、颈、膝盖受凉容易引起颈椎疾病，得不偿失。
5、跑步结束后，切记要拉伸
拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。如不拉伸，肌肉一直保持紧绷状态，会影响第二天状态，严重者可能出行行走困难。
一定要小腿拉筋的