经常会把生活中的很多症状，例如打喷嚏、咳嗽、咽喉痛、鼻塞、流鼻涕、发烧等归因为感冒。但并不是所有人都知道什么是感冒，例如上回我问一个人感冒是什么时，他回答说是打喷嚏、咳嗽、咽喉痛、鼻塞、流鼻涕、发烧。所以，要想有效预防感冒首先需要做的是搞清楚什么是感冒。
2013年中国儿童普通感冒规范诊治专家共识[1]指出普通感冒是急性鼻咽炎，又称上呼吸道感染（upper respiratory tract infection）。在‘共识’[1]和其他国内外的研究中，感冒的主要病原被确定为病毒性病原[2,3,4,5,6,7,8]，病原包括六种主要病毒：鼻病毒（rhinovirus）、冠状病毒（coronavirus）、呼吸道合胞病毒（respiratory syncytial virus）、副流感病毒（parainfluenza）、腺病毒（adenovirus）、肠道病毒（enterovirus)。也就是说，风大、天冷、穿的少、冻着了并不是直接导致感冒发生的因素，而是这些因素使我们更容易得感冒。为什么？因为这些因素使我们的免疫系统受到抑制，而这样的免疫抑制使得我们暴露在病原中时更加容易感染。
首先，长时间（>120分钟）、高强度（力量训练）的训练会使得运动员更容易发生上呼吸道感染[11,12]。由此推测当室外温度低时，人体为了保持机体的正常运转将会比室外温度较高时消耗更多的热量，这样的消耗可能会引起我们免疫系统的免疫抑制，使得机体不能够有效地抵御病毒。除此之外，病毒可以存活在器物上数日，并通过手接触这些器物，再接触口、鼻、眼来进行传播。例如鼻病毒（rhinovirus）[9]。再者，空气中的污染物，如室外的细微颗粒物（pm2.5）、二氧化硫(SO2)、一氧化氮(NO)，室内吸烟产生的二手烟、厨房的油烟、装修用料的挥发性残余物等，也会使我们的呼吸道变得脆弱，降低呼吸道对病毒的防御作用，使我们变得更加易于感染[10]。
因此我们可以通过两方面的策略来预防感冒，即：阻断传播途径和保持免疫系统的健康。
一，阻断传播途径：
1，勤洗手，不要用手触摸眼、口、鼻；
2，不要同他人共用个人物品，例如毛巾、水杯；
3，在公共场所（地铁、公交车）带口罩；
4，尽可能保持口腔湿润；
5，保持室内空气清新，例如多通风。
二，保持一个健康的免疫系统：
1，爱好健身的朋友要制定科学的训练计划（训练时间不超过2小时，监测疲劳，在训练周期中加入恢复周等）[13]；
2，摄入足够的碳水化合物、脂肪、蛋白质；
3，摄入足够的维生素D[14,15]；
4，保证每天最少8小时的睡眠[16]；
5，每天一份含益生菌的酸奶[17]；
6，调节心理压力[18]。