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你的CPU在目前处于主流偏高的位置，性能还是不错的，你既然没有说明具体的使用要求，我只能按一般游戏主机考虑：一是再加一条与原内存同品牌同系列同容量的内存，并插在与原内存同颜色的插槽中，既增加容量，还组成双通道。二是加一块SSD，综合性能和价格，可以用120或128G的，三星840EVO浦科特M6S是不错 的选择。三是显卡，建议750TI或760级别（老型号650TI、660也可以），如果你的电源额定功率大于300W，且满载运行的情况比较少，暂且可以不换
能升级的也就是显卡了，虽然你的CPU主板都不支持PCI-E3.0，但只要别上高端显卡还是问题不大的。CPU性能也比较强劲。显卡换GTX660能有十分明显的性能提升。电源方面150W以内的显卡倒是问题不大，应该能够搞定。
另外楼主应该说一下具体是什么问题希望升级配置。如果是一些轻载应用也有卡顿的话，应该从硬盘健康和是否4K对齐入手。
建议你先升级显卡和SSD吧，显卡方面可以选择GTX750ti，660 7850等显卡，同时最好是添加SSD，保持系统的流畅性，其次也可以直接添加单根4G内存组建双通道。
对哪方面有比较大的需求呢，可以升级内存和固态硬盘可以明显提升速度，如对游戏等需求可以升级显卡/CPU