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那么，锻炼之后，我通常要做三件事来加快体力的恢复。
第一，锻炼之后立即服用维生素C，可以防止（或缓解）肌肉酸痛。原理我就不讲了，大家知道有这个作用就是了。
第二，泡个热水澡，在热水里泡上二十分钟，可以帮助肌肉彻底放松，进而缩短恢复的过程。举个例子，去健身房练完力量之后，如果不泡热水澡的话，可能隔一天才能感到肌肉酸酸的，而如果泡一会儿热水澡，立即就能感到肌肉非常放松，睡一觉之后就能感到肌肉酸痛，第三天就会明显好转。所以说，泡热水澡帮助肌肉放松，可以缩短恢复的过程。
第三，补充营养，除了保证能够从正常的饮食中摄取足够的营养之外，运动之后最好在吃一些高蛋白的食物，另外还要补充服用一些复合维生素+矿物质，和鱼油之类。只有在营养方面得到保证，体力的恢复和提高才会成为可能。
有一点必须说一说，在英国读书的时候，那里的健身房里有震动按摩器，这个东西非常好。练完力量后肌肉会很僵硬，到按摩器上震一会儿可以防止肌肉僵化，帮助肌肉放松，这个效果是立竿见影的。做过这个之后再去泡热水澡，效果更好。
除此之外，就是保证充足的睡眠了，睡眠的重要性就不用我多说了吧？
一般剧烈的运动过后因为体内不完全的氧化反应人体内会产生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），这个时候人们往往会感觉到肌肉酸痛，当继续运动的时候，乳酸会继续氧化生成最终产物二氧化碳和水。所以这个时候肌肉内的乳酸就没有了，人的酸痛感就会消失。 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的，对于平时体力消耗大的人也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧。 1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。