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每天晚上睡觉前可以使用热毛巾或者热水袋放在疼痛的部位热敷，这样能够促进颈椎的血液循环，减轻了疼痛感。在玩手机的时候不能长时间处于同一个姿势，要经常性的活动颈椎。每天抽出5分钟的时间做颈椎保养操，这样能够促进血液循环及通畅，防止出现颈椎病，具体的方法是按照前后左右以及顺时针和逆时针的动作来旋转头部，一定要注意动作的轻柔。
2、对后溪穴进行按摩
后溪穴是小肠经上的穴位，具有调理颈椎以及壮阳气的效果，同时也能够泻心火。当眼睛颈椎及腰椎出现异常时可以对此穴位进行按摩。具体的方法是坐在桌子旁边，双手的后溪穴要放在桌子里边不停的来回按摩，一直让局部发热发胀为止。
3、练习瑜伽
每天坚持做猫式伸展的瑜伽运动，具体的方法是跪在床面上，双手和双脚要打开和肩膀同宽，双手要往下压，脚背着地，脊柱轻缓的往下凹，臀部稍微的抬高，然后让脊柱弓起来，臀部和下巴往内收，伸展的幅度不能过大，保持正常的呼吸10次左右。脊柱再进一步的往下凹慢慢的呼气，臀部和胸部要往上提，双手用力的往下压，要保持手肘的伸直。慢慢的呼气把整个背部拱起来，只要坚持做就能够增强髋关节的灵活性，让肩颈部得到放松，减轻了背部疼痛，同时也能够强健腹肌。
4、多参加户外活动
每天至少要抽出45分钟的时间来进行有氧运动，推荐慢跑或者蛙泳来提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力，缓解早期颈椎疼痛。要及时改变不良的姿势，长时间低头的话应该活动活动颈椎，让颈椎朝着相反的方向来转动。