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适当饮食，不要喝酒，多最仰卧起坐
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习， 目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后， 再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的效果更加明显。 、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。 ”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次， “躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 也可以试试 我知道的苦瓜荷叶胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等， 针对局部效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功
适量的饮食 适当锻炼