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少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 不挑食，不偏食，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收
增肥其实也不难的主要是注重饮食方面就可以了，要起到快速增肥的话每天应该多吃一些，首先每天应该喝一杯全脂牛奶。一般纯牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有帮助的。鸡蛋的营养全面丰富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配饮食可以起到增肥的效果。水煮蛋早上的点心帮助身体储藏能量 葡萄干、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴莲，荔枝，龙眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜枣，菠萝蜜，甘蔗，吃基素食物:肯德基、麦当劳、毕胜客等等更容易增肥，其实，甜度高的水果吃多了才会使人发胖，这些水果都是增肥不错的。 花生含油较高对增肥帮助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如糖类、巧克力 蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕点、
奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类
均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、
高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，
会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。。。。
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吃了睡，睡了吃，吃零食，油炸食品，高脂肪，高蛋白的东西，不做运动。
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。