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1.坚持跑步,每次跑步时长不低于30分钟,先慢跑让身体适应,然后根据自身实际情况阶段性提升速度、距离和时长。 跑步是增强心肺功能的最佳运动方式,一切剧烈运动都需要良...
2.借助哑铃等工具坚持力量训练,手臂的力量在后续练功的时候非常重要,尤其对于半道出家...
3.倒立。 倒立是一项重要的武术基本功,基于足够的力量和平衡,完成倒立。 ...
4.倒立会为你打开一个大门,接下来,就可以练习侧空翻、空翻,学习各种武术套路和实战技法。 ...
1柔韧性训练， 劈叉压腿，踢腿 2力量训练 强烈建议买个弹簧拉力器，最好再弄组大点的哑铃（组合式25kg/个） 3技术训练 吊个沙包或墙上挂个腿靶，练习出拳（体育用品店有） 每天坚持训练不少于40分钟，早晨20分钟，最再找机会跑跑步，体育课，放学路上都别耽误了，多运动 你年纪小，体力好，我估计用30天能达到鼻尖碰脚尖，60天达到俯卧撑一次50，半年后能一口气全力出拳5次左右；这样应该能基本自保了。 贵在坚持。 不过如果真的对搏击有兴趣，建议还是找个有老师教的训练班好好练练。 一定记住，不管学哪类搏击（什么武术，散打，拳击，柔道。。），只要能坚持练习1年，都能随便干掉2、3小流氓。