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骑自行车的注意事项：
1. 穿戴骑车装备：骑车旅行前要穿戴必备的装备，如头盔、护膝、护腕等，这样做可以防止不慎摔倒时起到保护身体的作用，所以要记得穿戴装备。
2. 检查自行车状况：在骑车旅行前，认真检查爱车的各个部件，如刹车、轮胎气压、变速器等，确保安全骑行，同时也可以避免我们在路上处于无助的境地。
3. 时刻注意周围的车辆:许多悲剧的发生都是由于粗心造成的，在转弯拐角处或者身边有车辆经过时，一定要注意观察周围的车辆，并减速慢行，切不可搞危险动作，以防发生交通事故。
4. 最好不要骑夜路：夜晚骑车是最危险的，在没有路灯的情况下，因为对面驶来的车辆使用远光灯时，会使我们什么也看不见，以致于撞到周围的物体或者行人，既给他人造成伤害，又给自己带来麻烦，所以遇到这种情况最好靠边停下等待汽车驶过。
5. 要量力而行：骑自行车的目的是为了锻炼身体，要循序渐进，慢慢增加骑行的距离，不要刚开始就长途骑行，因为这样做反而适得其反，损害了自己的身体，所以感觉身体疲惫时，不妨让身体休息调整一下。
6. 要遵守交通规则：在路上骑自行车时，不可速度过快，要靠右行，不占用机动车道，更不要为了赶时间而闯红*灯，因为遵守交通规则既是为了保护自己不受伤害，也是尊重他人的生命。
体检时候肺活量是一瞬间。如果想有好的身体好的心肺功能，那么只有通过长期的有氧训练。
快走，慢跑，游泳，单车都是不错有氧运动。在坚持做长期有氧运动前提下，最好自己安排一些无氧运动，就是增加肌肉力量的运动。
如果想通过骑车来锻炼肺活量的话，那么要注意锻炼时候用高踏频骑行，匀速，不用太在意车速。这样呼吸会加速且保持一个稳定的频率，可以吸入更多的氧气。另外锻炼的话，40分钟是不够的。时间最少翻倍。
单车运动可以让你保持比较长时间的锻炼，骑车可以骑4个小时，但是你慢跑的话一般人不能跑4个小时。另骑行对身体的冲击比较小。
单车运动，如果车架几何不符合自己身高 臂长 腿长的话会对身体造成运动伤害。另外还要做好运动保护，头盔，骑行裤是必须的。
做任何运动前要充分做好准备活动，颈，腰，腿，踝。。以及上身的准备活动都非常重要。
运动后要做伸展运动，来防止乳酸堆积。
如果一定说骑行的坏处的话，初期投入比较高。另外每种运动都有局限，所以还是建议你多做几种项目，骑行，慢跑，跳绳，上肢的训练也不要放弃。
/(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。
2.注意事项：
进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
3.运动量的掌握：
室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。
好处是锻炼身体的肺活量和全身的运动。坏处是不要骑得太快，造成剧烈运动和拉伤肌肉，和交通事故。
很简单啊！自行车支撑了你身体的全部重量，在自行车上，你只是两条腿的肌肉在用力。如果你想减肥，想跑得快，我建议你别骑自行车，采取负重慢跑，重量可以慢慢加上去！没有什么补充，骑自行车和负重跑步相差很多！效果也不一样！要是你负重跑能坚持很长时间，再去骑自行车，你会觉得更轻松！
久骑也伤身！