打不过妹妹怎么办

我妹妹13岁 身高177体重74kg 她是练跆拳道的 现在跆拳道黑带 周末喜欢去健身房健身 我身高164体重61kg 长的比我壮实 她脾气不好 有一次我和她吵了起来 结果 她直接反身抓住我的手一扭 然后直接一个下劈爆了我的头 我直接被踢倒头晕晕的倒在她脚下起不来了 我都打不过她 怎么办